孩子長大後，父母的空巢期如何渡過？

隨著孩子漸漸長大，離開家裡到外地求學、工作。父母可能因生活狀況改變而得到了空巢期症候群，加上長輩處於更年期階段，身體激素變化及身體老化，使空巢期夫妻雙雙面臨挑戰，容易產生摩擦。究竟空巢期意思是什麼、對於夫妻有什麼影響？空巢期子女又該如何協助，陪伴父母共同渡過空巢期家庭階段呢？以下將一次為你解答。

空巢期是什麼意思？空巢期症候群有哪些症狀？

空巢期（Empty nest syndrome）意思如同雛鳥長大，可獨立完成飛行和覓食，羽翼豐滿後便離開幼年時期居住的地方，留下空巢，讓老鳥獨自生活。孩子逐漸成熟後，會開始擁有自己的生活空間和想要實現的夢想，因此會離開父母身邊。通常空巢期父母處於45~55歲，我們除了感嘆孩子的成長速度，也要面臨個人身體老化、更年期激素使身體不適，在身心靈皆受到影響的狀況下，容易產生鬱悶、焦躁情緒。以下是空巢期症候群的可能反應。

1. 憂鬱、焦躁、孤寂等負面情緒
2. 食欲不振、消化不良
3. 頭痛胸悶、肌肉痠痛無力
4. 睡眠品質下降、失眠

空巢期夫妻如何渡過、子女能給予哪些協助？

越重視孩子成長的父母，越可能受空巢期症候群影響。空巢期症候群通常發生在母親角色，但父親也可能因事業處於穩定階段、孩子不再依賴父母，所以失去生活的挑戰性而迷失自己。以下整理夫妻如何渡過空巢期並如何重新找到生活價值，以及父母在空巢期時子女該如何幫助父母。

空巢期夫妻如何應對？

空巢期夫妻的應對方式	說明	範例
關注自己	以自己為重心生活，規劃空餘時間，完成過去未達成的計畫。	透過課程學習、運動、旅遊，充實個人生活，減緩身體衰退速度。 條列過去未能執行的計畫，衡量時間與財務之許可程度，完成可完成的清單。
陪伴溝通	因伴侶同樣也進入空巢期，需要留意對方狀態，適當溝通、給予陪伴。	重拾或創造兩人相處回憶，如舊地重遊、共同完成生活瑣事。 針對生活的轉變，去溝通與討論雙方需求，一起建立共識，比如家事分配、個人時間的安排。
定期分享	定期和孩子分享日常，穩定家庭感情。	定期和孩子見面或通話聯繫，表達關心。 分享父母日常生活照片，讓孩子能了解父母近況。

空巢期子女該如何幫助父母？

空巢期子女的應對方式	說明	範例
陪伴分享	透過科技，能每週固定安排時間和父母視訊通話，彼此分享生活近況，建立遠距離的精神共感。	談論天氣變化、美食寵物、熱門娛樂等等生活話題 規劃見面的餐廳景點，或討論下次家庭聚會要準備哪些家常菜，認真重視每一次的親子時光。
觀察溝通	觀察父母興趣，協助安排活動、拓展社交圈。並了解父母的生活需求，解決日常困擾。	幫父母報名戶外登山健走行程、室內歌唱、樂器學習課程，讓父母能有新的生活重心和認識新朋友。 阻擋手機詐騙的簡訊設定、陪父母篩選正確衛健資訊管道、使用假消息辨別工具。
關愛引導	主動了解空巢期夫妻或更年期父母的身心變化，身為子女也能引導長輩、關心父母健康。	關心父母生活作息和身體退化問題，若情況嚴重時，請帶長輩尋找專業醫師協助。 提供父母減緩身心不適的建議，如協助父母培養興趣、運動，找到生活新目標。

改變空巢期夫妻生活，首選米特薩克斯風課程

空巢期夫妻可以透過共同演奏樂器來增進感情。還有，吹奏樂器能鍛鍊手指肌肉靈活度和訓練肺活量，背譜也可以增加大腦記憶力和專注能力。而薩克斯風是樂器中指法相對簡單、容易上手的，很適合音樂初學者。米特薩克斯風有成人音樂學習課程，並提供薩克斯風體驗活動，60分鐘就能讓你了解薩克斯風及體驗吹奏。而且米特的課程會提供樂器與相關耗材，不需自備樂器，適合對薩克斯風優美音色感到好奇的初學者報名體驗。

（米特薩克斯風體驗活動請點我）

推薦閱讀：【學習經驗談】學音樂永遠不嫌晚，退休、成人學樂器的10大好處 – 米特薩克斯風重奏團 (mit-sax.com)

推薦閱讀：老人孤獨感不要怕！維持社交，幫你緩解高齡孤獨

推薦閱讀：薩克斯風好學嗎？零基礎者學習薩克斯風的入門寶典