上台容易緊張如何改善？5招克服方法不藏私告訴你
上台緊張的情緒總是讓人難受，甚至還會影響在台上的表現，造成令人懊惱與後悔的結果。究竟造成上台緊張的原因有哪些、會有哪些症狀，和若容易一上台就緊張發抖、恐懼症發作，要如何讓自己不緊張？如何克服因為緊張而出現的反應，並改善容易緊張的個性？以下文章內容將會一一為你解答，若你也總是不知道上台緊張怎麼辦，就趕快一起看下去吧！
上台緊張的原因有哪些？上台恐懼症原來是這樣造成的！
面對一群不認識的人在台下看你表演，多少會有壓力，若是再加上容易焦慮的個性，隨時隨地都繃緊神經，這個就是緊張的情緒。會出現這種上台恐懼症，可能的原因有以下三種。
1.自我要求高
某種程度上可以說這樣的人對自己比較沒有自信，覺得自己做的不夠好，對自己訂的目標非常執著，在不確定有沒有達標的狀況下產生上台緊張的情緒。
2.常胡思亂想
會去擔心很多事，尤其對未知的情況有著強烈的不安全感，害怕面對陌生人，而且還是一大群目光同時放在自己身上，或是第一次體驗上台表演，無法準確掌握會發生什麼事，導致上台緊張發抖的反應。
3.對群眾恐懼
有點像人群恐懼症，本身很難面對群眾，不管是不是陌生人，都無法在大家面前表現得自在，甚至會有呼吸困難、心跳加速等反應，上台緊張的狀況就這樣發生了。
上台緊張的症狀有哪些？
上台緊張的情緒是屬於心理上狀況，生理上來說，有些人的身體就會隨著心理狀態出現反應，例如呼吸困難、心跳加速、噁心反胃、想上廁所、口乾舌燥、手腳濕冷、盜汗、聲音顫抖、不斷的想睡覺、失眠等，有些人則會過度換氣、肌肉痙攣、血壓降低，嚴重的話會引發休克，這些都是上台緊張容易出現的生理反應，而以下將傳授上台如何不緊張的秘訣。
如何變得不緊張？５招教你克服上台緊張，想改善容易緊張必看！
知道自己上台緊張的反應後，要找方法改善容易緊張的個性、克服緊張，可以先按照以下步驟執行。
1.確定造成緊張的原因
除了因為要上台之外，試著想想還有沒有其他因素影響，例如本身個性就容易緊張，或是害怕表現不好，各種壓力來源都有可能是造成上台緊張的原因。
2.偵測想法是否合理
有些時候可能是自己想太多，把結果想得太壞，讓不合理的想像佔據大腦，導致上台緊張，但事實上並沒有那麼可怕，可能是自己杞人憂天。
3.即時舒緩
適度放鬆，深呼吸幾次，找個信任的友人訴說自己的心情，做一些伸展運動幫助肌肉放鬆，或是聽音樂轉移注意力。
4.為壞結局設計解決方法
以合理的角度去想壞結局發生的可能性，然後盡力為這個壞結局設計一個能力範圍所及的解決方法，這樣當這個懷結局真的發生了，自己也不需要為了收拾而太費力。
5.為難堪的傷害，做樂觀的評估
也許真的會發生一個挽回不了的結果，這個時候可以想一個能充分安慰自己的人事物，告訴自己事情沒那麼糟，不是失去了所有的一切，世界也沒有毀滅，還有其他更重要的事情要處理，自己的大腦很快就會忘了這件事。
上台時還是緊張發抖該怎麼辦？
執行完以上步驟，上台時是感到緊張該怎麼辦呢？建議你可以採以下三種方式舒緩緊張的情緒。
1.站穩自己的腳步，不需要多想，只需要專注眼前的事
全神貫注在演出上，讓自己的大腦沒時間去胡思亂想，這樣上台緊張就不存在！
2.自我暗示
告訴自己「我是最好的」，或是藉由宗教信仰抒發情緒，精神上有個依託對改善緊張的情緒也是有幫助的。
3.調整呼吸
做幾個深呼吸吐氣，讓身體獲得充分的氧氣，能防止自己因為缺氧或換氣過度而頭暈甚至昏倒。
延伸閱讀／
