吹薩克斯風腰痠背痛，該如何避免常見的練樂器傷害 – 張正諺老師【演奏技巧】
你是否也時常有練習樂器一段時間後，就開始腰痠背痛、手指僵硬的不適感呢？可是每當看到表演者站在台上演出時，又不禁想他們是如何整場下來依然能那麼輕鬆呢？本篇文章將為各位介紹在練習樂器時常見的練習傷害以及如何避免的重點喔！
常見的練習傷害
一般而言，老師自身也都有多年的樂器演經驗，能夠了解學習樂器演奏過程會碰到的問題，自然也會特別留意或提醒學生要小心不要過度練習、或養成不好的姿勢習慣而引起傷害。
以技術錯誤造成的傷害最常見，例如我們右手拇指常常會不小心的去支撐整隻樂器的重量，輕則拇指痠痛，重則得到了板機指 ; 其實我們右手拇指主要只是用來平衡整隻樂器，不要使之傾斜，主要支撐樂器重量還是要依靠吊帶的支撐，因此調整吊帶高度也是很重要的，不宜過低或是過高，以免沒有適度支撐樂器的重量，因而造成演奏時需要使用額外的力氣去支撐。
再來就是吹樂器時因為呼吸的不正確，而容易導致胸腔升起連帶肩膀也往上抬起，進而造成上半身的緊繃，也是造成來練習樂器後會肩頸痠痛的主要原因。
我們吹奏樂器使用的是腹式呼吸法，腹部為主要支撐整個出力的來源，也是為了保持上半身的放鬆。因此也建議大家有空可以多多練習腹部的肌群，以幫助在吹奏樂器時以最放鬆正確的方式進行呼吸。
更多有關呼吸的技巧看這裡：薩克斯風的呼吸與演奏 － 蕭立群老師【演奏技巧】
該如何預防傷害？
1.適度的暖身及放鬆
在學習及吹奏薩克斯風時，可能因為長時間練習以及維持著固定姿勢，容易造成肌肉痠痛、僵硬等傷害，為了避免這樣的身體疲憊造成更多的傷害，平日需要多活動肩膀及脖子、手指，在吹奏樂器前也做到適度的伸展，讓各部位的肌肉都能放鬆，同時每次練習樂器約三十分鐘，就要休息十分鐘，才能避免長時累積引發傷害。
2.觀察自己的身體狀態
另外要先了解自己的身體各部位的施力習慣，演奏樂器時，可以多對鏡練習，檢查自己是否有不自覺的聳肩、駝背等等動作。像演奏時可能會較緊張，肌肉用力較大，肩膀比較容易不自覺收縮，所以平日要多活動肩膀及脖子等處；另外像手指部位，就可以利用簡單的開合運動，讓肌肉放鬆。同時，一旦肩部以下，出現有麻，刺痛感或有無力感時，就要注意並且暫停練習，先做適當的休息。
3.注意身體與樂器位置
無論是表演或是平日的練習演奏，也都一定要記得調整一下自己的姿勢，不要過度用力，演奏時可能因為抬高手腕及肩膀，容易使肌肉拉傷，也有可能導致網球肘以及肩頸酸痛；也可能因為長時間挺腰及抬肩膀，有可能導致肩頸酸痛及下背痛。
尤其常常看到練習時會有駝背的習慣，這通常是因為我們吊帶位置調整並不正確的原因。背帶的位置調整會影響身體受力以及施力的位置，沒有調整到正確舒適的位置不但在吹奏時無法良好發揮，長期下來更可能造成更嚴重的身體傷害。
4.培養運動習慣
另外，缺乏固定運動的習慣，也是容易造成練習傷害的一樣因素，再加上練樂器前如果也無暖身的習慣，練樂器時也沒有無休息，就容易因練習而造成傷害而不自知。因此日常多培養適度的運動習慣，能夠讓各部位的肌群更加有力，以在吹奏樂器時更增添協調性。
希望大家在快樂享受練習樂器之虞，也別忘了要保持自己身體的健康喔！
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