吹管樂都需要練習的呼吸負重訓練－張柏方老師【演奏技巧】

呼吸也需要鍛鍊嗎？

相信很多讀者看到這個標題也會有相同的疑問，呼吸明明就是我們從出生那一刻就已經會的事情，為什麼還需要鍛鍊呢？這是因為我們在吹奏管樂器時的呼吸方式，其實是和我們一般平常呼吸的方式是不同的，除了很常聽到的胸式呼吸和腹式呼吸的區別，在強度上也是有很大的區別的，就讓筆者用自己演奏樂器以來的經驗來和大家分享管樂演奏時的呼吸訓練吧！

胸式呼吸？腹式呼吸？

在開始進行呼吸的負重訓練前，我們要先確認使用的方式為腹式呼吸。許多讀者可能都曾經有這樣的疑問（包含筆者在內）：「呼吸要怎麼吸氣到肚子裡？」其實所謂的腹式呼吸並不是把氣吸到腹部，氣依然是進入到肺部，否則我們的身體就有危險了。腹式的意思是指我們在吸氣時，藉由橫膈膜的向下動作以及腹腔往外突出，來讓肺部有更大的空間能夠擴張充氣。與胸式呼吸最明顯的不同，就是在呼吸時外觀的變化，腹式呼吸不會伴隨太多的胸部起伏，取而代之的是腹部會明顯的向外擴大，讀者們可以試著以平躺的姿勢進行呼吸，就會很自然地感受到腹部的起伏，這就是大家所聽到的腹式呼吸。

吹管樂時的呼吸

呼吸雖然作為一個我們無時無刻都在進行的自然動作，但其實牽涉到的肌肉是非常複雜的，由於肺部並沒有肌肉能夠帶動它的擴張和收縮，因此呼吸時靠的是橫膈膜以及肋骨週邊的呼吸肌群來完成呼吸的動作。又有別於我們平時的呼吸方式，在管樂演奏時的呼吸強度是要比平時還要高上許多的，並且需要許多平時不會需要的細微控制，管樂演奏時的呼吸和游泳（尤其是捷泳）換氣很像，都是快吸慢吐，也就是要在短時間內吸入大量的空氣，再以緩長的方式吐出，能不能夠有效地做到這兩點就會直接影響我們在演奏上的表現，例如一口氣能夠吹多久、能做出多少的力度變化，以及最根本的音色飽滿度。前面提到呼吸的動作是靠著肌肉來完成，既然是肌肉就能夠藉由鍛鍊的方式讓它更為強壯，以下就推薦兩個能夠鍛鍊呼吸肌肉的方法給大家。

徒手練習

第一個是比較簡單、不需要任何器材的徒手練習，讀者們可以很輕鬆地在任何場合完成這個練習。首先我們把手掌直立，用虎口的位置抵在嘴巴的正中間，嘴型保持唸「O」的形狀，用手掌將嘴巴中間的部分阻擋起來，只從左右兩邊吸氣（見下圖）。

藉由這個動作，搭配瞬間快速的吸氣，來強化吸氣時所使用的肌肉，達到訓練的效果；而在吐氣時就可以將手掌移開，緩緩地將氣吐出即可。這個練習可以每天花一小段時間練習，也可以安排在吹奏樂器前的基本練習以及暖身中，讓身體更快進入吹奏樂器的狀態。

輔助器材

若有讀者想要更進一步、更高強度的呼吸負重訓練，可以考慮購買市面上的一些呼吸訓練器。這邊介紹一個筆者使用的訓練器—「健氣家Bravo呼吸力訓練器」，它是一款能夠訓練吸氣和呼氣肌肉的器材，藉由內含彈簧來增加減少重量，進而改變呼／吸氣時所受到的阻力，就好像是在做重量訓練時的器材一樣，能夠依照每個人目前呼吸肌肉的強度來調整練習的重量，對於初學者到職業演奏家都有很大的幫助。