銀髮族運動好處、課程設計方式懶人包
根據國家發展委員會統計，台灣預計2025年進入超高齡社會。為了提升高齡族群的生活品質，了解銀髮族的運動安全相當重要。你知道銀髮族運動的好處是什麼、適合做哪些肌力訓練、我們又該如何設計銀髮族的運動課程嗎？以下將一次為你解答。
銀髮族運動的好處有哪些？
無論是銀髮族或年輕人，維持規律的運動習慣，都有助於身心健康。運動可以增加腦內多巴胺，使人產生成就感和滿足感，身體也會增加肌肉力量和心肺功能，提升免疫力。以下為銀髮族運動的四點好處。
1.預防肌少症
肌肉量流失會導致新陳代謝下降。而關節周圍的肌肉減少，會使關節容易感到壓力或疼痛，適量運動可以維持肌肉量，避免肌少症。
2.舒緩關節問題
運動會強化肌肉和身體骨骼，減少關節疼痛與跌倒骨折的風險。
3.強化身體協調穩定
銀髮族運動課程包含四肢訓練，透過大腦專注控制，去平衡身體動作。從推、拉、蹲、轉、跨步，提升身體協調的穩定性。
4.強健大腦，降低失智風險
台灣失智症協會建議民眾每週2次以上規律運動，能下降6成失智風險。
銀髮族可以做哪些肌力訓練？
1.伸展健康操
伸展操能使肌肉柔軟，避免身體僵硬。作為運動前後的暖身或收操，能降低運動傷害風險。而且多數伸展操透過身旁的椅子、牆壁就能輕鬆完成。
2.有氧運動
有氧運動可以增加心肺功能和肌力、促進血液循環，和增加新陳代謝，。比如游泳、健走都是很棒的有氧運動。關節不適者可進行水中有氧，透過水的浮力減輕身體重量。
3.重量訓練
重量訓練可以維持身體的穩定性和控制力，訓練身體正確姿態。透過輕重量的彈力繩或啞鈴也能提升身體活動力。
銀髮族運動課程該如何設計？
每個人的體力程度不同，運動時要注意當下身體狀況，若出現疼痛、呼吸困難、四肢無力或莫名發汗，建議停止動作，暫緩休息。以下是對於銀髮族運動課程設計所提供的建議。
1.循序漸進
運動要漸進式進行，並提前暖身，讓身體習慣和熟悉動作後，再加強運動內容。
2.留意關節與心肺狀態
銀髮族運動時，需留意關節活動和心肺狀態，若身體感到疼痛或不適，需暫停休息，建議可透過護具和心率錶，保護及檢測自身狀態。
3.好的環境與裝備
建議在明亮場所運動，並穿運動鞋以保持身體穩定度。運動時可跟隨專業健身教練或醫生指示，並隨時補充水分。
銀髮族想運動首推米特薩克斯風課程，幫你維持身心健康
吹奏樂器能鍛鍊手指肌肉靈活度，和訓練肺活量，背譜也可以增加大腦專注記憶和思考力，是非常適合銀髮族的運動方式之一。而薩克斯風就是非常適合銀髮族學習的樂器，指法簡單容易上手，很適合音樂初學者。米特薩克斯風有成人音樂學習課程，並提供薩克斯風體驗，60分鐘就能讓你了解薩克斯風及體驗吹奏。而且米特的課程會提供樂器與相關耗材不需自備樂器，適合對薩克斯風優美音色感到好奇的初學者報名體驗。
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