【腦力訓練8妙招】 大腦不退化，幫你遠離癡呆和失智!

隨著年紀的增長，腦袋也會跟著退化。研究顯示，阿茲海默症及老年癡呆症的患者，在20年前就會出現記憶問題等徵兆，若是以65歲推算，在45歲時你可能已經開始有記憶力衰退或大腦退化的問題。而近年也有學者指出，透過設計巧妙的認知能力訓練，能夠幫助老人增強大腦的活力，進而保護甚至是避免腦力過度衰退，下面就向你推薦8種腦力訓練妙招，幫助你大腦不退化遠離癡呆和失智。

1.測驗記憶力

在外出採買或是工作時可以先寫下清單，並將它背下來，過一段時間之後檢測自己還記得多少項目，清單內容越具挑戰性，腦部接受的刺激就愈大，如此做法不僅可以測驗自身的記憶力，也可以增進大腦活力。

2.學習樂器

老人家利用閒暇時間學習樂器，有助於腦部細胞活化，彈奏樂器時也可以訓練手部動作，瀏覽樂譜則能夠加強記憶力的訓練。例如:薩克斯風就是老年人最有興趣學習的樂器之一，不僅可以快速上手，還可訓練肺活量，可謂一舉多得。

3.心算

撇除運用紙筆或電腦，透過數字在腦中飛速的運算，不僅有助於激發腦力激盪，亦可增加集中注意力，邊走路邊心算，還可以同時顧及身心健康喔。

4.上烹飪課

烹飪會運用到不同的感官，如：嗅覺、觸覺、視覺和味覺，而這些感官涉及大腦的不同區域，家中長輩可以透過學習新的料理來活化大腦各個區域，同時照顧自己的味蕾。

5.學習第二外語

當人在學習新的單字和文法時，大腦裡有許多部位都在同時運作，而且豐富的詞彙與認知衰退的風險降低有一定的關聯，老人家可以透過學習第二外語來增加自身的記憶力及靈活思考的能力。

6.詞語接龍

詞語接龍是典型的知識型小遊戲，透過不同詞語的發想，可以有效促進腦部的聯想力，還需記住前面出現過的詞語，對於老人家而言，是個方便有趣且訓練效果卓越的小遊戲。

7.加強手眼動作

隨著年紀的增長除了腦部的退化之外，視力也有可能會受到很大的影響，長輩可以藉著培養一個涉及精細動作的愛好，例如編織、繪畫、拼拼圖等，來訓練自己的手眼協調，促進腦部活化。

8.學一項新運動

為了同時顧及腦部及身體健康，學習一項新的運動也是良好的方法之一，最好是能夠同時使用身體及大腦的運動，例如瑜伽、高爾夫或網球等，幫助你兩邊兼具，相互顧及。

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